Как правильно сидеть за компьютером?

Июнь 7th, 2012

Вячеслав Вяткин

Здравствуйте, уважаемые читатели, решил сегодня немного отойти от решения проблем связанных с аппаратной и программной частью компьютера, и затронуть тему: «Как правильно нужно сидеть за компьютером?»

Работая за компьютером, мало кто задумывается о том – Правильно ли я сижу? Часто, люди забывают такие необходимые правила: «Как правильно сидеть, работая за компьютером?». А ведь, соблюдать их, не так уж и сложно. По мнению специалистов, если долго сидеть в неправильной позе происходит ослабление мышц спины и поясницы, происходит нарушение кровообращения ног, а это прямая дорога к остеохондрозу и радикулиту.

Давайте разберемся, как же правильно нужно сидеть за компьютером, чтобы со временем не подкосить свое здоровье.

Правило первое: Работая за компьютером, вы должны так сесть на стул, чтобы ноги прочно стояли на полу. Стул должен соответствовать вашему росту. Считается, что удобным будет стул, высота которого будет равна длине голени. Если все же нет возможности подобрать стул по своему росту, то на низкий стул можно подложить подушечку, а на высокий поставить под ноги подставку. Оптимальным вариантом будет использование стула регулируемого по высоте!

Так же выбирайте стул таким образом, чтобы он был удобным и имел естественный изгиб. Между спинкой стула и спиной не должно быть зазора.

Второе правило: Располагайте постоянно используемые вами вещи, на столе таким образом, чтобы за ними не приходило тянуться, наклоняться и оборачиваться. Разложите их так, чтобы их можно было достать, вытянув руку.

Правило третье: Располагайте клавиатуру и мышь на уровне локтя. При работе запястья рук должны лежать прямо, а неотклоняясь в стороны, вверх и вниз. Клавиатуру лучше использовать такую, чтобы она имела опору для рук.

При длительном печатании не напрягайте пальцы рук, так как от долгого напряжения начнется преждевременная усталость.

Мышь нужно двигать, перемещая руку полностью, а не только запястье.

Правило четвертое: Установите монитор таким образом, чтобы он находился непосредственно перед вами.(Как выбрать монитор читайте здесь). При работе не крутите шеей по сторонам. Для того, чтобы найти правильную позу, нужно сев за компьютер, расслабиться и закрыть глаза. После того, как вы откроете глаза, перед вами будет расположена точка, находящаяся в центре экрана.

Правило пятое: Монитор нужно расположить от глаз на расстоянии вытянутой руки. Нельзя ставить монитор вблизи ярких источников света. Для комфортной работы отрегулируйте яркость и контрастность монитора, а так же размер шрифта в операционной системе. Если вы долго работаете за компьютером, не забывайте периодически делать гимнастику для глаз, дайте им отдохнуть от напряжения.

Делаем гимнастику для глаз: сначала зафиксируйте свой взгляд на карандаше, меняйте его расстояние до лица, не отрывая взгляда. Посмотрите в окно и сконцентрируйте взгляд на каком-нибудь дальнем объекте. Повторите это несколько раз.

Не забывайте периодически потягиваться — это позволит мышам расслабиться.

Вот основные правила, которые необходимо соблюдать при работе за компьютером, и тогда ваше здоровье будет в безопасности.

Если вам понравилась статья подпишитесь на рассылку!